의학상식/인슐린 저항성11 당뇨예방 허벅지 근육키우기 운동용 고무줄 밴드 허벅지 근육이 왜 이렇게 빠지는 거죠? 몇 달 전부터 점점 근육이 없어지는 게 나이를 먹는 건가요? 중년에 근육소실을 주의하라고 하던데 이게 웬일일까요? 당뇨라 생각하기에는 저는 뚱뚱하지 않고 오히려 말라깽이인데 말입니다. 뭘까요? 당뇨가 무서운것은 합병증 때문이죠. 당뇨병 일어나는 메커니즘을 알아보면 ‘인슐린 저항성'이 있습니다. 인슐린 저항성과 복부비만이 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스도 당뇨에 안 좋은 영향을 끼칩니다. 스트레스가 많으면 코티솔이라는 호르몬이 인슐린 작용을 방해한다고 하네요. 정리해 보면 스트레스 때문에 ‘인슐린 저항성'이 일어날 가능성이 점점 높아지네요. 우선 탄수화물, 즉 밥을 줄이고 허벅지 운동을 해서 근력을 키워야겠습니다. 허벅지 둘레와 종아리 둘레를 더한 후, 허리둘레와 .. 2023. 3. 4. 밀가루 음식 부작용 빵순이 빵돌이 당뇨 위험이유 아침에 갓 구운 향긋한 식빵냄새 너무 좋지요. 따끈한 빵에 버터를 발라서 먹으면 기분이 너무 좋습니다. 빵을 좋아해서 하루에 몇번씩 드시는 분들이 많으시죠. 빵돌이, 빵순이 분들이라며 다들 공감하실 겁니다. 그런데 왜 빵이 안 좋다는거죠? 밀’가루' 음식이 몸에 해로운 이유 ? 빵이나 분식을 많이 먹으면 몸에 해롭다는 이야기를 자주 듣습니다. 밀이 우리 몸에 안 좋은걸까요? 그 이유를 알아보니 의외였습니다. 원인은 바로 ‘가루' 였습니다. 밀이나 쌀을 정제하여 먹으면 당흡수가 빨라집니다. 정제하면 섬유질이 없기에 혈액에 당수치가 빠르게 올라갑니다. 혈당수치의 급격한 상승은 인슐린 저항성을 불러 일으켜 혈당 관리가 제대로 되지 않아서 당뇨병 등 다양한 병을 만들 수 있습니다. 더구나 ‘가루' 로 만든 음식.. 2023. 2. 27. 당뇨병 예방 팁 10가지 인슐린 저항성 당뇨 관리 당뇨병은 오줌 속에 당분이 배출되는 증상 때문에 붙여진 질환입니다. 그 말은 혈액 속에 당이 많이 남아있어서 몸 밖으로 배출되었다는 것이죠. 왜 혈당이 높아진 것일까요? 그 이유의 중심에는 ‘인슐린 저항성'이 밀접한 관련이 있습니다. 인슐린 저항성 췌장에서 나오는 인슐린은 우리몸에서 포도당을 세포에 전달하고 저장하는 역할을 합니다. 포도당 조절기능이 정상적으로 되지 않아서 혈액 내에 당분이 많이 쌓이게 되는 것은 인슐린 저항성 때문입니다. 세포들이 인슐린 말을 듣지 않고 저항하는 것이죠. 당뇨병 예방수칙 1)탄수화물을 줄여야 합니다. 대표적인 탄수화물은 떡, 빵, 국수, 고구마, 옥수수 등입니다. 우리 몸에 빨리 흡수되어 혈액 내 당을 높이게 됩니다. 식생활을 개선해야 합니다. 2)과일 섭취 당뇨병이 있.. 2023. 2. 25. 인슐린 저항성이란 ? 인슐린 저항성에 대해 알아보겠습니다. 복부비만이 되면 인슐린이 제 기능을 하지 못합니다. 지방간, 고지혈증, 고혈압은 중년이 되면 조금씩 다들 생겨서 긴장을 놓는 경우가 많지만, 복부비만은 인슐린이 제 기능을 하지 못하게 하는 무서운 질병입니다. 인슐린 저항성 원인, 복부비만남자 복부비만 : 허리둘레 90 cm 이상 여자 복부비만 : 허리둘레 85 cm 이상복부비만 > 지방간 > 인슐린 저항성 복부비만은 남자경우 허리둘레가 90cm, 여자경우 85 cm입니다. 복부비만은 지방간을 만들고요, 지방간이 되면 인슐린 저항성이 생긴다고 합니다. ☆ 인슐린 저항성이 무엇일까요? 인슐린은 췌장에서 나온 호르몬혈당이 높으면 분비도니 인슐린이.. 2023. 2. 24. 이전 1 2 3 다음
