당뇨병 예방 팁 10가지 인슐린 저항성 당뇨 관리

당뇨병은 오줌 속에 당분이 배출되는 증상 때문에 붙여진 질환입니다.  그 말은 혈액 속에 당이 많이 남아있어서 몸 밖으로 배출되었다는 것이죠.  왜 혈당이 높아진 것일까요?  그 이유의 중심에는 ‘인슐린 저항성'이 밀접한 관련이 있습니다. 

 

인슐린 저항성

췌장에서 나오는 인슐린은 우리몸에서 포도당을 세포에 전달하고 저장하는 역할을 합니다.  포도당 조절기능이 정상적으로 되지 않아서 혈액 내에 당분이 많이 쌓이게 되는 것은 인슐린 저항성 때문입니다.  세포들이 인슐린 말을 듣지 않고 저항하는 것이죠.  

 

 

당뇨병 예방수칙

1)탄수화물을 줄여야 합니다.

대표적인 탄수화물은 떡, 빵, 국수, 고구마, 옥수수 등입니다. 우리 몸에 빨리 흡수되어 혈액 내 당을 높이게 됩니다.  식생활을 개선해야 합니다. 

 

2)과일 섭취

당뇨병이 있으면 하루에 과일은 한 종류로 1개만 섭취하는 게 좋습니다. 예를 들어 사과는 하루 1개만 먹는 것이죠.  만약 계속 한 과일 먹는 게 질리면 다음날에는 다른 종류로 1개만 먹는 것입니다. 

 

 

3)야채 섭취

야채는 듬뿍 먹고 견과류는 손으로 한 움큼씩만 먹는 게 좋습니다. 

 

4)단백질 보충

생선, 두부, 콩, 고기를 먹어서 단백질을 보충해줘야 합니다. 

 

5)천천히 먹기

죽,국에 밥 말아먹거나, 비벼서 빨리 먹는 것은 흡수가 빨라서 좋지 않습니다. 

 

6)식사순서

식사는 섬유질(채소)부터 먹고, 단백질(고기, 두부, 콩), 탄수화물(밥, 빵) 순서로 먹는 게 좋습니다. 

 

 

7)저녁은 가볍게

아침은 제대로 먹고 저녁은 간소하게 시장기만 면하게 먹는 게 좋습니다. 

 

8)가벼운 운동

식후 가볍게 걷거나 다리운동(스쿼트)하는 게 좋습니다. 

 

9)일찍잠자기

6시간 이상 수면, 늦어도 밤 11시 이전에는 잠에 드는 게 좋습니다. 

 

10)스트레스 관리

스트레스를 받으면 코티솔이 나오고 간에서 포도당을 생성시켜서 혈당이 올라갑니다. 

당뇨를 예방하기 위해서는 허벅지 근육을 키우고 식단관리를 해야 합니다.  특히 허벅지 근육을 키우기 위해서는 스쿼트 운동이 좋습니다.  운동, 식단관리를 통해서 인슐린 저항 및 당뇨를 예방할 수 있습니다.