과민성대장증후군에 좋은 음식

과민성대장증후군 때문에 고통받는 분들이 많이 계신데요.  과민성대장증후군 증상과 원인, 또 좋은 음식과 나쁜 음식은 어떤 것이 있는지 알아보았습니다.  고생하시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

 

1.과민성대장증후군 이란.

음식을 섭취하면 복통이 나서 설사가 나와서 일생생활이 힘든 증상이 나타납니다. 또는 3일 이상 변을 보지 못하는 변비증상이 있을 수도 있고요, 설사와 변비가 섞여서 나타나기도 합니다. 이는 심리적인 요인에 의해서 스트레스를 받거나, 불편한 상황이 되면 장의 환경이 급격하게 변하게 됩니다.  장운동이 급격하게 활발해지면 설사가 일어나고, 또 장움직임이 느려지면 변비가 됩니다.  장상황 변화에 예민하게 반응하기도 하고요.  

 

 

2.증후군, 원인

의학적으로 아직까지 명확한 원인이 밝혀지지 않은 상태입니다. 다만 심리적 요인과 밀접한 관련이 있다고 추론하고 있습니다.  마음이 불편할 때, 스트레스를 받을 때 음식물 성질에 따라서 과민성대장증세가 촉발된다고 생각하면 이해가 쉬울 것 같습니다.  따라서 마음을 잘 살펴서 어떤 문제 때문에 마음이 불편한지, 확인하는 게 좋습니다. 

 

 

3.과민성대장중후군에 좋은 음식

포드맵이란 성분이 많고 적음에 따라서 과민성대장증후군이 덜하기도, 심하기도 합니다. 따라서 포드맵이 적은 음식을 섭취하는 게 좋습니다.  그 음식으로는 바나나, 오렌지, 딸기, 블루베리, 자몽, 라즈베리, 당근, 호박, 고구마, 토마토, 쌀등이 포드맵이 적은 음식입니다. 

 

 

4. 과민성대장증후군에 나쁜 음식

포드맵이 많은 음식으로는 사과, 배, 망고, 체리, 수박, 복숭아, 마늘, 양파, 아스파라거스, 밀, 보리 등이 있습니다.  또한 우유, 요구르트 같은 유제품도 주의를 해야 합니다.  각 개인별로 자신이 섭취한 음식이 어떤 반응을 보이는지 잘 기록해 두면 도움이 될 것입니다.  

 

정리하면. 과민성대장증후군에 좋은 음식과 나쁜음식을 구분해서 섭취하는 게 좋습니다.  몸의 면역력이 높아지고, 스트레스가 줄어들면 건강관리를 위해서 골고루 음식을 먹는 게 좋습니다.  만약 문제가 있는 음식이 생기면 잘 기록해서 주의를 하는 게 좋습니다.