매일 2시간씩 1만보 걷기 운동으로 얻어지는 효과

뱃살관리가 필요할것 같아서 걷기 운동을 시작했습니다.  평상시 앉아있는 시간이 많고 별다른 운동을 하지 않기에 근육은 감소하고, 몸은 자꾸 늘어지는 것 같습니다.  중년이 되면 이제 적극적 체력관리가 필요한 시기입니다. 

 

1.수면장애 발생

중년에 이런 저런 고민이 많이 생깁니다. 반평생 살아오면서 후회되는 일들, 앞으로 어떻게 살아가야할지, 생계에 대한 고민, 노후준비에 관한 고민들을 하게 됩니다.  불안한 마음은 그대로 수면장애를 발생시키게 됩니다.  밤에 잠이 오지 않아서 힘들어하게 됩니다.  

 

 

2. 걷기운동 1주일째

며칠 걷고 났더니 잠자리에 들어가면 6~7시간 정도 충분한 수면을 취할 수 있게 되었습니다.  늦게 자고 일찍 일어나지는 못하고 늦게 자고 조금 늦게 일어나는 상황입니다. 하루 일과시간을 관리해야할 필요를 느낍니다.  걷기 운동을 한후, 수면의 질은 좋아진것 같습니다.  

 

3. 스쿼트 운동 주의 

여전히 스쿼트는 주의가 필요한 운동입니다.  허리가 약하고 무릅도 좋지않아서 자칫 잘못된 자세로 운동을 하게되면 오히려 역효과를 줄것같아서 조심하고 있습니다.  그점이 오히려 핑계로 작동하는게 아닌가 싶기도 합니다.  하루에 100개 씩 스쿼트를 해본적은 없습니다.  너무 운동량이 적은게 아닌가 싶습니다.  고작 하루에 20개 정도할 뿐입니다.  세트를 정해두고 꾸준히 하는 방법을 찾아야겠습니다. 유튜브에서 스쿼트 강사영상을 보고 따라 해볼까 생각중입니다. 

 

 

4. 매일 걷기 운동 효과 

머리가 조금 맑아진것 같습니다. 스트레스 관리가 되는 느낌입니다.  몸이 늘어지면 마음도 쳐지면서 우울감이 생길 수 있습니다. 무기력증이 발생하면 아무것도 하기 싫어지고 무력해집니다.  따라서 무기력증 함정에 빠지지 않기 위해서는 걷기 운동, 스쿼트, 일할때도 짬을 내서 계속 움직여 주는게 좋습니다.