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의학상식117

허리통증 완화운동 다리저림 없는 백년허리 만들기 허리통증을 느끼면 만사가 귀찮아집니다. 허리에 살짝 힘만 줘도 통증이 엄청 느껴지죠. 허리통증을 완화시켜 주는 운동으로 서울대 재활의학과 정성근 교수가 에서 알려주신 신전운동이 도움이 됩니다. 한번 살펴볼까요. 1.스쿼트 동작 일반 헬스장에서 하는 스쿼트처럼 깊게 앉는 스쿼트 자세는 아닙니다. 너무 깊숙이 앉으면 뒷쪽 엉덩이 쪽 허리가 말리면서 오히려 디스크에 스트레스를 주게 됩니다. 통증을 느끼지 않는 범위까지만 내려가면서 허리를 S 자세로 만들어주는게 중요합니다. 호흡을 조절하면서 스쿼트 자세를 하면서 허리를 달래줍니다. 평소에 자주 했으면 허벅지 근력도 좋았졌을테 하는 아쉬움이 생깁니다. 2.누워서 상체올리기 허리통증이 심할때는 스쿼트 운동하기도 힘듭니다. 그럴때는 누워서 허리를 살짝 올리는 것만으.. 2023. 2. 22.
노안백내장 일반백내장 수술 차이점 평소 눈에 별다른 관심이 없었는데 최근 노안, 백내장 증상을 느끼면서 관심을 갖고 공부중입니다. 일반인 시각에서 노안백내장, 일반백내장이 어떤 차이가 있는지 이해하기도 어렵더군요. 노안,백내장 구분도 쉽지않고요. 아주 쉽게 정리해보겠습니다. 1.노안 나이가 들면 신체는 자연스럽게 노화가 진행됩니다. 사람 몸중에서 가장 빨리 노화가 찾아오는 곳이 눈이라고 합니다. 노안은 눈속의 수정체 탄력이 줄어들어서 가까운 곳을 볼 수 없게 되는 현상입니다. 카메라로 비유하자면 수정체는 렌즈에 해당합니다. 가까운 곳을 볼때는 수정체가 두꺼워지고, 먼곳을 볼때는 수정체가 얇게 됩니다. 나이가 들면 수정체는 두껍게 조절이 되지 않아서 가까운 정확히 볼 수 없게 됩니다. 이런 증상을 노안이라 합니다. 2.백내장 백내장도 수정.. 2023. 2. 22.
좌골신경통 증상 허리디스크 통증 몇년전 심한 좌골신경통과 허리디스크 때문에 수술직전까지 갔다가 다행히 자연치유한 경험을 가지고 있습니다. 3개월간 허리통증 때문에 약복용을 했고, 신전운동을 하며 고통을 견뎠었죠. 완치했다고 생각했었죠. 이게 왠일인가요? 며칠전 과음을 한후, 슬금슬금 허리통증이 느껴졌는데 급기야 오른쪽 다리까지 저리는 ‘좌골신경통' 증세가 나타났네요. 과음이 몸에 무리를 줬나봅니다. 또 스트레스를 술로 풀려고 했던 제 잘못도 있네요. 술 먹는다고 해결될 일도 아닌데 괜히 몸만 축났네요. 일단 파스를 붙여봅니다. 파스 붙인다고 좌골신경통이 해결될 일은 아니죠. 제 경우는 허리통증이 발생할 때는 스트레스와 밀접한 관련이 있습니다. 신경쓸 일이 있고, 문제가 해결되지 않을 때 그 마음이 고스란히 몸의 통증으로 나타나는것 같습.. 2023. 2. 22.
고지혈증 인슐린 저항성 극복 홈트레이닝 스쿼트 100개 중년이 되니 여기저기 몸이 고장나기 시작하네요. 육체도 삐걱거리지만 기억력, 인지능력도 팍팍 떨어지네요. 방금전까지 ‘인슐링' 단어가 생각이 나지않더군요. 머리가 하얗게 텅빈 느낌이랄까요. 알콜성 치매가 오는걸까요. 농담처럼 말하지만 확실히 중년이 되니 머리회전이 떨어지는건 맞습니다. 하체단련 운동이 필요한 이유 지난 늦여름에 코로나에 뒤늦게 확진된후, 아주 고생을 많이 했습니다. 코로나 자체는 별것 아닌데 약물알레르기가 발생해서 피부 두드러기 때문에 힘들었죠. 원인을 찾으려고 알레르기 내과를 2달 다녔는데 결국 원인은 찾지 못했습니다. 아무래도 면역력이 떨어지면서 몸에서 이상반응이 일어난게 아닌가 추측할 뿐입니다. 신체 여기저기 문제가 생기는데 그 중에서 제일 신경쓰이는것은 고혈압, 고지혈증, 당뇨 입.. 2023. 2. 19.
매일 2시간씩 1만보 걷기 운동으로 얻어지는 효과 뱃살관리가 필요할것 같아서 걷기 운동을 시작했습니다. 평상시 앉아있는 시간이 많고 별다른 운동을 하지 않기에 근육은 감소하고, 몸은 자꾸 늘어지는 것 같습니다. 중년이 되면 이제 적극적 체력관리가 필요한 시기입니다. 1.수면장애 발생 중년에 이런 저런 고민이 많이 생깁니다. 반평생 살아오면서 후회되는 일들, 앞으로 어떻게 살아가야할지, 생계에 대한 고민, 노후준비에 관한 고민들을 하게 됩니다. 불안한 마음은 그대로 수면장애를 발생시키게 됩니다. 밤에 잠이 오지 않아서 힘들어하게 됩니다. 2. 걷기운동 1주일째 며칠 걷고 났더니 잠자리에 들어가면 6~7시간 정도 충분한 수면을 취할 수 있게 되었습니다. 늦게 자고 일찍 일어나지는 못하고 늦게 자고 조금 늦게 일어나는 상황입니다. 하루 일과시간을 관리해야할 .. 2023. 2. 17.
마른체형 복부비만 당뇨위험 당뇨는 몸이 뚱뚱한 사람만 생길 것이라 생각하지 않나요? 마른 사람도 당뇨에 걸릴 수 있습니다. 특히 말랐는데 배만 올챙이처럼 나온 복부비만이 있는 경우, 당뇨병 위험에 노출될 확률이 매우 높습니다. 그렇다면 어떻게 예방할 수 있을까요? 당뇨병 원인 단 음식을 많이 먹으면 당뇨병에 걸린다고 생각하기 쉽습니다. 이는 원인과 결과가 뒤바뀐 생각입니다. 당뇨가 걸려서 저혈당 상태가 되었을 때, 사탕 등 단것을 먹어서 저혈당을 순간적으로 해결하는 것입니다. 일반인들이 가지고 있는 오해입니다. 당뇨는 왜 생기는 것일까요? 인슐린과 밀접한 관련이 있습니다. 우리가 탄수화물을 섭취하면 몸에서 ‘포도당' 으로 전환됩니다. 인슐린은 온몸 세포들에게 포동당을 흡수하여 저장하라는 신호를 보냅니다. 이때 ‘인슐린 저항성'이 .. 2023. 2. 17.