허리통증 완화운동 다리저림 없는 백년허리 만들기

허리통증을 느끼면 만사가 귀찮아집니다. 허리에 살짝 힘만 줘도 통증이 엄청 느껴지죠. 허리통증을 완화시켜 주는 운동으로 서울대 재활의학과 정성근 교수가 <백년허리>에서 알려주신 신전운동이 도움이 됩니다.  한번 살펴볼까요. 

 

1.스쿼트 동작

일반 헬스장에서 하는 스쿼트처럼 깊게 앉는 스쿼트 자세는 아닙니다. 너무 깊숙이 앉으면 뒷쪽 엉덩이 쪽 허리가 말리면서 오히려 디스크에 스트레스를 주게 됩니다.  통증을 느끼지 않는 범위까지만 내려가면서 허리를 S 자세로 만들어주는게 중요합니다.  호흡을 조절하면서 스쿼트 자세를 하면서 허리를 달래줍니다.  평소에 자주 했으면 허벅지 근력도 좋았졌을테 하는 아쉬움이 생깁니다.   

 

 

2.누워서 상체올리기

허리통증이 심할때는 스쿼트 운동하기도 힘듭니다. 그럴때는 누워서 허리를 살짝 올리는 것만으로도 신전운동 효과를 낼 수 있습니다.  이때 무리하게 상체를 올리지 않아도 됩니다. 통증을 느끼기 전까지만 올리면 됩니다. 손바닥을 겹쳐서 머리를 올려서 해도 효과를 볼 수 있습니다.  본인의 통증상황에 맞게 상체를 올리는 것을 반복하면 좋습니다. 

 

 

3. 좌골신경통 증상

허리통증은 좌골신경통으로 연결됩니다.  다리저림이 생길때 다리쪽을 의심할 수 있지만 평소 허리디스크가 있었다면 좌골신경통을 의심해볼 수 있습니다. 좌골신경통이라고 좌측에 생기는것이라 생각할 수 있는데요.  좌골은 앉았을때 엉덩이가 닿는 부분을 말합니다.  즉 엉덩이쪽에서 다리쪽으로 내려가는 신경을 자극해서 통증을 느끼게 되는것입니다.  좌골신경통 증상은 상당히 고통스럽습니다.  허벅지가 찌릿하고 종아리가 불에 타는듯한 통증을 느낍니다. 나중에는 발바닥까지 따끔거리죠.  동시에 허리에는 쇠못을 박는것 같은 통증을 느낄 수도 있습니다.  각자 느끼는 통증이 다르겠지만 제 경우는 이런 통증을 많이 느꼈습니다. 

 

 

4.백년허리 만들기

더 심해지기 전에 살살 달래면서 스쿼트 운동을 해야겠습니다. 얼마나 폭음을 했더니 그 여파로 몸 컨디션이 매우 안 좋아졌습니다.  중년에는 술을 끊어야되는 시기인가봅니다. 물론 사람마다 다를 수 있겠지만, 술이 몸에 안 받는 체질인데 마시면 과음하게 되니 후유증이 오래가네요.  간에도 당연히 좋지않을테고요.  스트레스를 술로 풀어서는 안되겠습니다.  운동을 통해서 스트레스를 관리하는 방법으로 전환해야겠습니다. 모두들 건강 잘 챙기시길 바랍니다.