허리디스크에 좋은 운동 슈퍼맨 자세 효과

"허리 안 좋으세요?  운전하실 수 있으세요? "

어정쩡한 자세로 운전석에 들어서는 나를 보고 사람들이 걱정하는 소리다.  그렇지만 지금 허리상태는 많이 나아진 상태! 완전히 허리디스크가 사라진 것은 아니지만, 일상생활에 80% 정도는 돌아왔다고 생각한다.  이제부터 허리를 건강하게 지켜가는 게 정말 중요하다. 허리는 건강할 때 잘 관리해야 하기 때문이다.  허리디스크에 좋은 자세에 대해서 알아보자.

 

 

허리디스크에 좋은 운동

허리를 강하게 한다고 헬스클럽에 가서 운동기구를 마구 들어올리면 운동효과보다는 오히려 허리건강을 해칠 수 있다.  허리에 가장 안 좋은 운동은 허리를 앞쪽으로 굽히는 동작이다.  등이 고양이처럼 굽게 되는 동작을 하면 허리디스크가 압박을 받아서 후방 디스크가 더 찢어질 가능성이 높기 때문이다.  일반인들이 가장 쉽게 알 수 있는 허리디스크에 나쁜 동작은 허리를 앞쪽으로 굽히는 동작, 또 등을 고양이처럼 동그랗게 하는 동작이다.  

 

 

 

허리에 좋은 운동은 어떤것이 있을까. 운동센터, 헬스클럽, 도수치료 중에 전문가들이 각자 의견이 다르기 때문에 허리에 안 좋은 운동을 시키는 경우가 있다.  허리에 좋은 운동에 대한 이론은 서울대 재활의학과 정성근 교수 <백년허리>에서 가져왔다.  허리디스크 때문에 고생했는데, 통증이 심하지 않을 때 누워서 신전운동을 하거나 스쿼트 자세를 너무 깊게 하지 말고 신전하는 자세 정도로 꾸준히 했다.  신전운동이란 쉽게 말하자면, 기지개 켜는 동작처럼 몸을 뒤로 젖혀서 허리를 S 자 형태로 유지하는 것이다.  

 

슈퍼맨 자세 허리 근력 만들기 

얼마전 허리통증이 심해서 병원을 찾았는데, 그때 담당 의사가 '슈퍼맨 자세'로 허리근력을 키우는 게 중요하다는 이야기를 했다.  나이가 들면 점점 허리힘이 빠지고, 근력이 떨어지니까 유지하기 위해서라도 매일 꾸준히 슈퍼맨 자세를 하라는 이야기를 들었다.

 

"슈퍼맨 자세가 어떤 거죠 ? "

 

잘 이해가 되지 않아서 의사샘에게 물어보니, 누워서 슈퍼맨처럼 손을 뻗고 다리를 뻗어보라는 것이다.  당장 집에 와서 해보니 다리만 들어도 허리중앙이 몹시 당겨서 1초도 할 수 없었다. 손을 드는 것은 절대 불가! 허리통증이 장난이 아니었다. 그렇지만 허리 근력을 만들려면 슈퍼맨 자세로 운동을 꾸준히 하는 게 좋다고 하니, 해볼 수밖에.  그렇게 한 달 정도 생각날 때마다 슈퍼맨 자세를 했다. 

 

 

 

" 한달 지나서 결과는? "

 

슈퍼맨 자세는 효과가 있다. 어제는 바닥에 누워 슈퍼맨 자세로 약 20초간 유지할 수 있었다. 완전히 손, 다리를 들었기 때문에 복부의 힘만으로 중심을 유지하는 것이다. 허리가 살짝 당기기는 했지만 운동을 4회 정도 계속했다.  통증이 많이 줄었기 때문에 계속할 수 있을 것 같다. 

 

 

허리디스크 자동차 운전하기 

허리도 안 좋지, 눈도 노안백내장이라 교통 표지판을 읽을 수 없어서 한동안 운전을 하지 못했다.  운전을 못하게 되니 행동반경이 상당히 좁아진다.  물론 자동차가 없으니 차량 유지비가 들지 않아서 돈을 아낄 수는 있다. 그렇지만 사람이 돈만 중요한것이 아니다.  중년이지만 아직은 의욕이 앞서는 시기이기에 드라이브해서 멀리 떠나고 싶기도 하다.  허리가 아파서 운전석에 앉지를 못하고, 백내장 때문에 교통 표지판을 못 읽는 것은 매우 안타까운 일이다.  다행히 노안백내장 수술도 성공적으로 잘 끝냈고, 허리디스크도 많이 호전되었다.  이제 중년생활을 즐기며 내가 원하는 삶을 살아가고 싶다. 

 

 

 

 

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