슈퍼맨 자세 허리디스크 좌골신경통 해도될까?

좌골신경통이 발생한 지는 6개월쯤 되었다.  친구와 술 한잔 하는데 허리부근이 뻐근한 통증이 느껴져서 처음 통증을 느꼈다. 설마 허리디스크 재발인가?라는 생각을 했는데, 역시나 며칠 후 엉덩이 한쪽이 찌릿한 게 느껴지고 허벅지 안쪽 이상근이 쑤시기 시작했다.  좌골신경통의 시작이다.  결국 허벅지를 지나 종아리까지 찌릿한 통증이 느껴지는 전형적인 좌골신경통을 또 경험하게 되었다.  

 

 

허리디스크 좌골신경통 걷기운동

아파도 걷는다.  허리가 아프다고 계속 누워만 있으면 점점 근육이 줄어들어서 더욱 아프게 된다.  아파도 걷기운동을 꾸준히 해야 한다. 절뚝 거리고 통증이 느껴져도 살살이라도 걸어줘야 한다.  밖에서 걷기 힘들다면 집안에서 왔다갔다 해서라도 걷기를 해야한다.   걷기 운동의 중요성은 <백년허리> 저자 정성근 교수의 이야기를 근거로 한다.  가슴을 펴고 허리를 S 형태로 신전자세를 유지하고 걷기를 하다 보면 통증은 느껴지지만 점점 편해진다.  

 

 

 

야외에서 걸을 때는 실내에서 걷는 것보다 힘이 더 들어가기 때문에 통증이 조금 더 강하게 느껴진다. 걷기를 시작한 지 30분 정도까지가 가장 힘들다.  엉덩이 이상근 안쪽이 쿡쿡 쑤시고 못으로 허리를 찌르는듯한 통증이 느껴진다.  어딘가에 누워서 조금 쉬고 싶어 진다.  그렇지만 죽지 않는다.  걸어야 한다.  이를 악물고 걷는다.  그렇게 30분 마의 구간을 통과하면 통증이 점점 줄어들면서 1시간쯤 경과되면 몸이 풀린다.  몸이 펄떡거리면 날아갈 듯 신난다.  

 

귀가 후, 통증완화 쉬는 자세

하루에 1만 보 정도 걷고 들어오는 날이면 등이 뻣뻣하고 허리통증이 심하게 느껴진다. 당장이라도 누워서 쉬고 싶어 진다.  귀가 후 손을 깨끗이 씻고 바로 바닥에 눕는다. 이때 한 5분 정도 강렬한 통증이 밀려온다.  어떤 자세를 취해도 그 통증이 심하게 느껴지기 때문에 견뎌야 한다. 분명한 것은 그 통증은 5분 정도 시간이 지나면 사라진다.   통증이 사라진 후, 바닥에 배를 깔고 엎드려서 신전자세를 취한다. 양손을 모아서 베개처럼 만들어서 손등 위에 얼굴을 올려놓는다.  얼굴 쪽이 살짝 올라갔기 때문에 가슴이 바닥에서 약간 올라간 상태가 된다.  신전자세다. 

 

 

 

 

허리가 튼튼한 사람은 배 깔고 자는 자세라고 생각되겠지만, 허리디스크 환자 경우는 손바닥 위에 고개를 올려놓는 것도 힘들다. 살짝만 고개가 올라가도 허리통증 및 좌골신경통까지 함께 느껴지기 때문이다.  그렇지만 이 자세는 허리에 기운을 불러 넣어주는 자세이기 때문에 꼭 해야 한다.  통증이 너무 심하게 느껴지면 한쪽 손만이라도 깔고 아주 낮게 고개를 올려도 된다. 

 

중요한 것은 통증을 억지로 참으면서 할 필요는 없다는 것이다.  점차 통증이 사라지면 그때는 양손을 겹쳐서 고개위치를 조금 올려주는 게 좋다.  통증이 없으면 한쪽 주먹을, 더 높게 하고 싶으면 양손으로 주먹탑을 쌓아서 그 위에 고개를 올리는 게 좋다.  이런 식으로 신전자세를 점점 높게 만들어주면서 허리를 강하게 하는 것이 좋다. 

 

 

슈퍼맨 자세 허리디스크 좌골신경통 해도 될까? 

신전자세가 허리통증을 줄여주는데 효과가 있다는 것을 체험했다. 이제는 좀 더 적극적인 방법을 해볼까 한다. 바로 슈퍼맨 자세다.  슈퍼맨 자세는 허리뒤쪽 기립근을 강화하는데 도움을 준다.  그렇지만 먼저 기억해야 할 것이 있다. 만약 허리디스크가 찢어진 상태라면 슈퍼맨 자세를 하는 것은 도움이 되지 않는다.  허리디스크가 찢어지지 않은 상태에서 허리힘을 강화하는데 도움을 주는 자세다.  

 

얼마 전 대학병원을 방문해서 엑스레이 촬영을 했는데, 예전 영상과 비교해서 별 차이가 없기 때문에 경막 외 스테로이드 주사를 맞지 않고 별다른 약처방도 받지 않고 귀가했다.  의사는 슈퍼맨 자세로 운동을 해서 근력을 키우라는 처방을 내렸다.  집에서 슈퍼맨 자세를 해보니, 다리가 전혀 올라가지 않았다.  다리를 올리려 하면 바로 허리통증이 느껴졌기 때문이다.   그렇지만 2~3일 슈퍼맨 자세를 했더니 오히려 통증이 사라지고, 다리가 이제 잘 올라간다.  근력이 그만큼 약해졌었나 보다.  

 

만약 슈퍼맨 자세 후, 아침에 일어날 때 통증이 느껴진다면 슈퍼맨 자세 운동을 중지해야 한다.  허리디스크가 찢어진 상태일 수 있기 때문이다.  허리가 건강한 사람은 다양한 운동을 해도 좋은 효과를 볼 수 있다. 그렇지만 허리디스크가 찢어진 환자는 하지 말아야 할 운동은 절대로 하지 않는 것이 좋다.   이제 매일 틈틈이 슈퍼맨 자세로 운동을 하는 중이다.  다시는 허리통증을 느끼고 싶지 않다.  건강을 지키기 위해서는 매일 꾸준히 슈퍼맨 자세를 하는 게 좋겠다.  

 

 

 

2023.08.10 - [중년생활] - 대학병원 허리디스크 엑스레이 VS 동네병원 MRI 과잉진료

2023.08.08 - [의학상식] - 삼프로tv 정영진 선글라스 쓰는 이유? 안구건조증 증상

2023.08.07 - [중년생활] - 허리디스크 운전가능할까? 긴장된 근육 풀어주기

2023.08.06 - [의학상식] - 뇌영양제 포스파티딜세린 치매효과 있을까? 아세틸엘카르니틴, 옥시라세탐, 콜린알포세레이트 전문의약품 비교

2023.08.05 - [중년생활] - 퇴직자 중년 50대 재취업, 창업, 무기력 생활관리 필요성