좌골신경통 스트레칭

2주째 허리통증이 계속돼서 아주 신경 쓰입니다.  처음에는 허리중앙이 끊어질 듯 아펐죠.  그다음에는 오른쪽 엉덩이 쪽 통증이 시작되어 종아리까지 흘러내려갔습니다.  며칠 후 그 반대편 왼쪽 옆구리 쪽에서 통증이 느껴집니다.  저도 꽤 오랫동안 좌골신경통으로 고통받고 있기에 좌골신경통 스트레칭 방법에 대해서 정리했으니 꼭 읽어보시길 바랍니다. 

 

 

 

■ 좌골신경통 증상

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1. 앉아있을 때는 괜찮다가 일어설 때 통증이 느껴집니다.
2. 오래 걸으면 허리가 끊어질 듯 아픕니다. 
3. 허리가 욱씩거리다가 종아리가 따끔거립니다.
4. 오래 서있을 때 허리가 아프기도 합니다. 
5. 결과적으로 대중없이 쿡쿡 쑤십니다. 

 

■ 좌골신경통 완화방법

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1. 누워있을 때 제일 편합니다.  그렇다고 매일 누워만 있을 순 없죠. 
2. 한의원에서 허리침을 맞으면 조금 편해집니다.  
3. 반신욕을 해서 긴장을 풀어줍니다.
4. 허리를 뒤로 젖혀 기지개 켜는 자세로 신전운동을 자주 합니다. 
5. 누워서 상체만 일으키는 동작을 반복합니다. 

 

좌골신경통은 허리와 밀접한 관계가 있습니다. 허리가 안 좋을 때, 허리 통증이 골반을 지나 허벅지, 종아리, 발끝까지 연결됩니다.   이때 누워서 살짝 머리를 올리는 자세를 취해보세요.  허리 쪽에 급격한 통증이 느껴집니다.  상체가 굳어서 뻣뻣합니다. 평소에 스트레칭을 자주 해줘야 합니다.   평상시 주의사항을 정리해 보겠습니다. 

 

 

 

■ 좌골신경통 스트레칭 방법

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1. 아침에 일어나면 기지개를 펴서 스트레칭합니다. 
2. 누워서 상체를 살짝 들어올리는 코브라 자세를 합니다. 
3. 기마자세로 허벅지 근육을 강화합니다. 
4. 앉아서 일하다가 30분에 한번씩은 꼭 일어나서 스트레칭합니다. 
5. 몸이 뻣뻣하면 안됩니다. 자주 스트레칭을 해서 몸을 유연하게 풀어줘야 합니다.
6. 숙면을 취해야 합니다. 
7. 걱정, 스트레스는 그날그날 바로바로 해결하려 노력해야 합니다. 
8. 하루에 한 번은 땀을 흘릴 정도로 운동을 하는 게 좋습니다. 
9. 스스로 스트레스를 해소할 수 있는 자신만의 방법을 찾는 게 좋습니다. 

 

■ 신전자세 

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좌골신경통에 가장 좋은 스트레칭 자세는 '신전자세' 입니다.  가장 쉽게 설명하자면 신전자세는 '기저개' 를 펴서 척추뼈 일자로 서는 것을 방지해서 원래대로 탄력성을 유지하도록 하는 운동입니다.  허리디스크, 좌골신경통이 있는 경우 허리를 조금만 뒤로 젖혀도 매우 큰 통증을 느끼게 됩니다. 억지로 통증을 느끼면서 신전운동을 할 필요는 없고요,  통증을 느끼지 않는 범위까지만 신전운동을 하시는 것을 추천합니다.  

 

 

 

누워서 할 수 있는 것은 배를 바닥에 붙이고 누워서 손등이나 주먹으로 머리를 대어서 고개를 들어올리는 자세입니다.  자연스럽게 고개가 들어지면서 척추가 S 라인을 만들게 되는되요. 이 자세 역시 통증을 느끼지 않는 정도까지만 고개를 올리는것이 좋습니다.  좌골신경통은 허리디스크가 찢어져서 좌골신경에 염증반응을 일으킨 것이기 때문에 어느 정도 염증반응이 가라앉아야지 통증이 멈추게 됩니다.  자유치유되는데 시간이 필요합니다.  좌골신경통으로 고통받는 분들께 도움이 되었으면 하는 바람으로 스트레칭 방법에 대해서 정리해 보았습니다.  

 

 

■ 좌골신경통 스트레칭 최고 !! 걷기운동

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제 경험으로 보자면 좌골신경통 스트레칭 중 가장 효과적인 것은 '걷기운동' 입니다.  보통 좌골신경 통증은 아침에 일어날 때 가장 극심한 경우가 많습니다.  꼼짝할 수도 없을 만큼 허리, 이상근 통증이 심합니다.  누워있고 싶어서 움직이지 않는 경우가 대부분인데요, 걷기운동에 도전해보시길 강력 추천드립니다. 

 

"아픈데 어떻게 걸으라고 ? "

 

맞습니다. 너무 아픕니다. 다리를 쪌뚝 거리면서 걸을 수 밖에 없는 그 고통은 경험하지 않은 분들은 알 수가 없습니다.  그럼에도 저는 걷기운동을 꼭 추천합니다.   처음에는 한발자국도 걷기 어려우실 겁니다. 그렇지만 그 고통을 견디고 걷다보면 30분 쯤 지나면 통증이 잠깐잠깐 멈추는 듯한 느낌을 겪으실 수 있습니다.  너무 힘들면 잠시 앉아있거나, 또는 벽에 기대어서 디스크 압박을 좀 낮춰주면서 통증을 관리하시는것이 좋습니다.  

 

걷기운동을 며칠간 반복하다보면, 어느 정도 걸어서 일정시간 까지는 극심한 통증을 느끼지만, 어느 지점을 통과하면 통증이 완화되는 신기한 경험을 하실 수 있습니다.  점점 걸을 수 있는 길이가 길어지게 됩니다.  물론 집에 돌아오면 바닥에 누워서 허리가 끊어질듯이 아프긴 합니다만, 점점 그 시간이 단축됩니다.   좌골신경통 스트레칭에는 '걷기운동' 만큼 가장 좋은 것은 없다고 생각합니다.   

 

좌골신경통, 허리디스크에 관한 한국의 권위자인 서울대학교 재활의학과 정성근 교수의 <백년허리>를 기초로 정리해 놓은 글을 여러편 작성했습니다.  좌골신경통 때문에 고통받는 분들께서는 참고하셨으면 좋겠습니다. 

 

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