백년허리 서울대 정선근 교수 추천 운동 맥켄지 신전운동

허리디스크 완치 판정을 받기는 했지만, 중년이 짙어지면서 점점 허리에 신경이 쓰이는 것도 사실.  어떻게 허리를 좀 튼튼하게 관리할 수 있는 방법이 없을까 ? 물론 걷기운동은 하고 있지만.  헬스가서 근력운동을 시작해볼까 ?  일단 고고씽 !  근데, 도대체 어떤 기구로 해야할까?

 

 

백년허리 서울대 정선근 교수

허리디스크 환우들에게 강력 추천하고 싶은 책.  몇년전에 뉴키즈 방송에 나온 후, 정선근 교수의 <백년허리> 가 대중들에게 많이 알려졌고, 또 정선근 교수가 직접 운영하는 유튜브 채널 덕분에 더욱 많은 사람들이 읽은 책.  나 역시 이 책을 꽤 여러번 정독 했었다.  

 

 

 

☆ 허리디스크 오해와 진실

 

우리가 허리디스크에 관한 가장 큰 오해는 찢어진 디스크는 제거하는 수술을 하는 게 좋다는 것이다.  과연 그럴까 ? 튀어나온 디스크를 제거하기만 하면 허리디스크는 감쪽 같이 치유될 수 있을까.  디스크 수술 받은 주변 사람들에게 한번 물어보자.  과연 수술 후 허리통증이 사라졌는가.. 혹시 재발하지는 않았는지...

 

내 주변에 있는 사람들은 대부분 허리통증에 여전히 시달리고 있으며, 또 다시 디스크 수술하게 될지도 모른다는 생각을 하는것 같다.  척추에 칼 대는 것은 상당히 신중히 판단해서 결정해야 할 일이다.   정선근 교수는 <백년허리> 를 통해서 신전운동, 맥켄지 운동을 통해서 척추위생, 허리건강을 되찾을 수 있는 자유치유에 대해서 강조한다. 따라서 꼭 읽어보시길.

 

 

 

 

허리운동 3종 

 

자, 일단 헬스는 시작했는데 도대체 무슨 운동부터 해야할까 ? 아, 이 막막함.  일단 제일 만만한게 자전거 타기, 런닝머신 뛰는 것. 2가지만 해도 1시간은 후딱지나간다.  그렇지만 두 운동 유산소 운동이라는것.  중년에는 유산소 운동이외에 꼭 필요한 운동이 있는데, 어떤 것인지 아시죠 ?

 

네, 맞아요.  근력운동을 해야합니다.  몸짱이 되는 것이죠. 그렇지만 중년에, 또 허리가 부실한테 무리한 운동을 하면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 것.  그래서 <백년허리 2> 개정판을 찾아봤습니다. 허리에 무리가 가진 않는 운동이 무엇인지.

 

1. 렛풀다운 ( 위에서 봉을 아래로 내리는 운동 )
2. 다리벌리기 
3. 스쿼트 

 

홈트 2종, 일단 습관만들기

앞서 설명한 헬스장 3종 세트 중에서 렛풀다운은 자세를 잡기 위해서 헬스매니저 도움을 받아야할 듯 싶어요.  스쿼트도 자세가 중요하지만, 너무 깊게 앉는 것이 아니라면 큰 무리가 없을 것 같아요. (만약 다음날 허리가 아프면 중지, 자세에 문제가 있다는 이야기)

 

일단, 근력을 붙이기 위해서 집에서 푸쉬업 (엎드려 뻗쳐), 스쿼트 2개만 좀 해보려고요.  습관을 붙이는게 중요할거 같아요. 말 만해서는 안되죠. 당장 실행하는 게 중요하잖아요.  

 

주위에 생각만 많고, 실행하지 않는 분 많이 계시죠 ?  네.. 딱 접니다.   생각난 김에 당장 실행하도록 하죠. 

 

 

 

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