좌골신경통운동 직접 체험한 방법 2가지 추천

좌골신경통 때문에 고통 받는 분들께, 꼭 알려드리고 싶은 운동방법이 있어서 알려드리려 합니다.  좌골신경통운동으로 제가 지난 1년간 꾸준히 했던 운동은 크게 2가지 입니다.  걷기운동, 신전자세 입니다.  <백년허리> 저자 정성근 교수 이론을 바탕으로 했습니다. 

 

 

좌골신경통원인

처음 듣는 분들은 좌골신경통이 앉는 자세와 관련있다고 생각하실겁니다.  좌골신경통의 '좌' 는 왼쪽을 뜻하는 '좌' 가 아니라, 앉을 '좌' 를 뜻합니다. 즉, 앉았을 때 엉덩이 안쪽을 지나서 허벅지 아래로 내려가는 혈관, 이를 좌골신경이라 말합니다.  

 

 

☆ 좌골신경통 증상

 

• 엉덩이 안쪽, 이상근 쪽이 쿡쿡 쑤심
• 허벅지쪽이 불에 데이듯 아픔
• 종아리 측면이 따끔거리면서 불에 데인듯 느껴짐
• 발바닥까지 못에 찔릿듯 따끔따끔 함

 

 

 

이런 증상들 때문에 좌골신경통원인을 다리쪽 신경에 문제가 생겼다고 생각하기 쉽습니다. 그렇지만, 좌골신경통은 허리디스크와 매우 밀접한 관련이 있습니다.  서울대 재활의학과 정선근 교수가 쓴 <백년허리> 를 꼭 읽어보셨으면 좋겠습니다.  

 

☆ 좌골신경통 원인

 

• 허리디스크 찢어진 사이로 수핵이 빠져나서 신경을 자극할 때 통증 발생
• 다리아랫쪽으로 내려가는 좌골신경을 자극하면 좌골신경통 증상 발생
• 허리디스크 묵직한 통증 후, 좌골신경통으로 발전하는 경우가 일반적

 

좌골신경통운동

앞에서 설명했듯이 좌골신경통 원인은 '허리디스크' 때문인 경우가 일반적 입니다.  따라서 허리디스크 치료, 치유하는 방법이 허리디스크 뿐만 아니라, 좌골신경통 까지도 치유, 치료가 가능합니다.  좌괄신경통, 허리디스크에 좋은 운동은 걷기운동, 신전운동 입니다. 

 

걷기운동도 결국은 신전자세를 유지하고, 힘을 키워주는 것이기이에 '신전자세' 에 대해서 먼저 설명해보겠습니다.

 

☆ 신전자세

 

정선근 교수는 <백년허리> 책자를 통해서 신전자세의 중요성에 대해서 강조합니다.  우리 몸을 유지하는 기본이 되는 것은 척추 입니다. 척추는 S 자 형태로 자연스럽게 웨이브가 있어서 충격을 견디고 완충하는 작용을 합니다.

 

그렇지만, 우리 몸이 나쁜 자세로 생활하게 되면 척추의 S 형태가 무너지고, 일직선 척추가 됩니다.  고스란히 충격이 척추에 전해지게 되는 것이죠. 

 

따라서, 신전자세를 만들어주는 것이 중요합니다.  원래 가지고 있던 자연스러운 S 자 형태를 만들어주는 운동으로 셀프 진행이 가능한 것은 3가지 입니다.  

 

1. 몸 뒤로 젖히기 (기지개 펴기)
2. 스쿼트 운동 (너무 깊숙히 앉지말기)
3. 엎드려서 손으로 턱을 괴고 있기 (신전자세)

 

백년허리 정선근 교수

좌골신경통스트레칭

허리디스크, 좌골신경통이 생길 때, 우리 몸을 잘 관찰해서 척추를 잡아주는 근육이 경직되어 있는 경우가 많습니다.  혹자는 근육이 뭉쳐서 허리통증이 생겼다고 말합니다. 그렇지 않습니다.   

 

척추에 이상이 왔을 때, 몸을 항상적으로 유지시키기 위해서는 척추를 잡아주는 근육들이 긴장을 하게 됩니다.  바로, 이때 근육이 열일하게 되니 뭉침이 발생합니다. 

 

따라서, 뭉친 근육을 풀어주는 것이 허리디스크, 좌골신경통을 치료하는 것이라 오해하기 쉽습니다.  근육이 뭉쳐서 통증이 너무 심할 때는 다소 풀어주는 것이 좋습니다.  좌골신경통스트레칭을 하면서 스쿼트, 걷기운동을 겸해서 하면서 근력을 키워주는 것이 정말 중요합니다.

 

저는 평생 운동을 하지 않다가 얼마전부터 자전거타키, 런닝을 시작했습니다.  유산소운동도 중요하지만, 근력이 필요하다고 생각해서 엎드려 팔굽히기를 시간 날때마다 하고 있습니다. 

 

좌골신경통은 신전자세를 유지하고, 걷기운동을 하시면 6개월에서 1년정도면 다시 일상생활로 복귀가능합니다. 그 기간동안 남들은 모르는 통증에 시달릴 수 있습니다. 병원에서 약물치료, 척추 스테로이드 주사 등을 병행하면서 통증조절을 한후, 걷기 운동 (신전자세 유지) 을 꾸준히 하는 것이 정말 좋습니다. 

 

분명 좌골신경통, 허리디스크는 치유가 가능합니다.  수술을 결심하기 전에 꼭 정선근 교수의 <백년허리> 정독을 해보시길 추천합니다.

 

 

 

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